Vegane Tipps und Tricks:
Dein Leitfaden
für einen ganzheitlichen vegan Lifestyle
Die besten Tipps
Willkommen zu unseren veganen Tipps und Tricks Guide. In diesem Leitfaden möchten wir dir zeigen, wie du deinen Lebensstil ganzheitlich vegan gestalten kannst. Von der Ernährung über Mode und Kosmetik bis hin zum Einkaufen. Hier findest du alle Infos die du benötigst. Die Umstellung zur veganen Lebensweise fällt nicht jedem immer leicht. Viele Menschen fühlen sich in Teilen überfordert und wissen nicht wie sie ihre Ernährung und ihren Lifestyle vereinfachen können. Hier findest du gute vegane Tipps und Tricks, die dir im Alltagsleben helfen können. Die vegane Ernährung bietet eine große Bandbreite an Lebensmitteln und Gerichten, dennoch gibt es auch Punkte die man zu beachten hat.
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Tipps für die Ernährung
- Proteinquellen: Hülsenfrüchte, Samen und Nüsse sind wichtige pflanzliche Proteinquellen. Diese bilden nicht nur Bausteine für Muskeln und Gewebe, sondern fördern viele Prozesse im Körper.
- Omega-3-Fettsäuren: Wallnüsse, Leinöl, Hanföl und Chia-Samen sind sehr gute pflanzliche Omega-3-Fettsäurequellen. Diese essenziellen Fettsäuren benötigen wir bei der Sicherung der Gehirn- und Herzgesundheit.
- Eisenversorgung: Eisen ist ein wichtiges Mineral für die Produktion der roten Blutkörperchen. Wir können unseren Eisenspiegel durch den Verzehr von Blattgemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten optimeren.
- Fleischersatz: Es gibt zahlreiche Fleischersatzprodukte auf dem Markt. Setze hierbei auf möglichst unverarbeitete Alternativen. Diese enthalten oft weniger Zusatzstoffe.
- Lebensmittelzusätze vermeiden: Beim Einkaufen solltest du stets auf die Inhaltsstoffe der Produkte achten. Emulgatoren, künstliche Phosphate oder Glutamat sollten, wenn möglich, vermieden werden.
Tipps und Tricks für den veganen Lifestyle
Doch nicht nur die Ernährung, auch viele andere Lebensbereiche lassen sich vegan gestalten. Hier sind unsere veganen Tipps und Tricks für eine umfassende vegane Lebensweise:
- Vegane Mode: Viele Modemarken und Online-Shops bieten heutzutage eine breite Auswahl an veganer Mode an. Diese Produkte sind frei von tierischen Erzeugnissen, wie Leder oder Wolle und verwenden stattdessen vegane Alternativen.
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Vegane Kosmetika: Bei kosmetischen Produkten ist es wichtig, auf Inhaltsstoffe zu achten, die möglicherweise einen tierischen Ursprung aufweisen, wie etwa Keratin, Kollagen, Gelatine und Bienenwachs.
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Unterhaltung: Ein veganer Lifestyle beinhaltet den Tierschutz auf mehreren Ebenen. Deshalb empfehlen wir, Veranstaltungen und Events zu vermeiden, bei denen Tiere ausgenutzt werden, wie z.B. Zoos oder Zirkusse mit Tiervorführungen.
- Vegane Reinigungsmittel: Es mag überraschen, aber viele Reinigungsmittel beinhalten tierische Produkte oder sind an Tieren getestet worden. Daher ist es wichtig auch hierbei auf die Inhalte zu achten.
- Haushaltswaren: Hierbei ist es ebenfalls wichtig Bettzeug und Möbel zu vermeiden, in denen Daunen, Wolle oder Leder enthalten sind.
Außerhalb des Hauses essen
Unsere veganen Tipps und Tricks helfen dir dabei, auch außerhalb des Hauses leckere vegane Restaurants und Angebote zu finden. Als Veganer außerhalb zu essen ist nicht immer einfach. In Großstädten wie Berlin gibt es zahlreiche Möglichkeiten vegan essen zu gehen. Dennoch ist es auch hierbei wichtig sich vorher zu informieren, ob das Restaurant vegane Speisen anbietet. Hier sind einige vegane Tipps und Tricks, wenn du essen gehst:
- Informiere dich im Voraus: Ein wichtiger Tipp für Veganer ist sich am besten im Vorhinein online zu informieren, ob das Restaurant vegane Optionen anbietet. Die meisten Restaurants veröffentlichen ihre Speisekarten im Internet.
- Kommuniziere deine Bedürfnisse: Oftmals ist es hilfreich das Personal im Restaurant im Voraus zu informieren, dass du dich vegan ernährst. Dadurch können diese vegane Optionen empfehlen oder Anpassungen an Gerichten für dich vornehmen.
- Nutze Online-Plattformen: Es gibt zahlreiche Vergleichsseiten wie HappyCow, welche darauf ausgerichtet sind, vegane Restaurants in deiner Nähe dir anzuzeigen.
- Online-Communitys: Vernetzte dich mit anderen Veganern und nutze Social Media Kanäle oder Blogs, die speziell für Veganer sind, um gute Empfehlungen zu erhalten.
Vegane Tipps und Tricks zum Einkaufen
Für das Einkaufen in Supermärkten oder Bioläden können dir einige vegane Tipps und Tricks helfen:
- Vegane Produkte sind in der Regel durch ein veganes Siegel markiert. Vegetarische Produkte haben ein ähnliches Siegel, deshalb sollte man hierbei genau gucken.
- Du solltest den Fokus auf möglichst unverarbeitete Lebensmittel legen. Künstliche Phosphate oder Emulgatoren sollten vermieden werden.
- Achte stets auf die Inhaltsangaben, manche Produkte die du für vegan hältst sind es vielleicht nicht.
- Zu hohe Zuckerwerte und Zusatzstoffe wie Süßstoffe solltest du vermeiden.
- Nutze Milch-und Fleischersatzprodukte, um dir gute und leckere Alternativen zu schaffen.
Hoffentlich tragen diese veganen Tipps und Tricks dazu bei, dass du deinen veganen Lebensstil vereinfachen und genießen kannst!