Die Regeneration des Körpers ist direkt von unserer Ernährung abhängig. Der Prozess der Regeneration ist für unsere Gesundheit und für die Erholung in unserem Körper von entscheidender Bedeutung. Faktoren, wie der Stoffwechsel und Schlaf und ein gut funktionierendes Immunsystem spielen für die Regeneration eine entscheidende Rolle.
Wie regeneriert sich der Körper am besten?
Regeneration des Körpers definiert sich durch die Wiederherstellung von beschädigten Zellen, Geweben und Organen durch die Bildung von neuen Zellen. Dabei werden die Energiespeicher wieder aufgefüllt und geschädigte Strukturen oder die Muskeln wieder aufgebaut. Wird die Regeneration des Körpers vernachlässigt, sind wir verletzungsanfälliger, bereits beschädigte Strukturen können nicht richtig heilen und verlieren im Alltag an Leistungsfähigkeit.
Der anabole Teil des Stoffwechsels ist für die Gesundheit des Stoffwechsels im Körper entscheidend. Unter Anabolismus versteht man die verschiedenen Stoffwechselprozesse, bei welchen die Moleküle wieder aus kleineren Einheiten aufgebaut werden können. Dieser ist für die Wiederherstellung von geschädigten oder belasteten Strukturen und gleichzeitig für das Wachstum unseres Körpers notwendig. Zur Förderung des anabolen Stoffwechsels ist zunächst einmal der Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme zu berücksichtigen, da der anabole Stoffwechsel durch Wachstumshormone konditioniert wird. Die Wachstumshormone in unserem Körper sind die entscheidenden Stoffe im Kontext der Reparatur und Neubildung von Zellen in unserem Körper.
Für die Freisetzung dieser Wachstumshormone ist es vor allem wichtig, nicht zu häufig am Tag Insulinschübe zu erzeugen, da diese die Produktion von Wachstumshormonen und damit den anabolen Stoffwechsel hemmen können. Daher ist es besonders wichtig, die Mahlzeiten zu festgelegten Zeiten einzunehmen und auf Zwischenmahlzeiten weitgehend zu verzichten. Auf Süßigkeiten und zuckerhaltige Snacks wird am besten verzichtet.
Was fördert die Regeneration?
Wenn physische Strukturen, wie zum Beispiel Muskeln, stark belastet sind, treten geringfügige Schäden oder Verletzungen an der Muskulatur auf. Hierdurch entstehen Entzündungsprozesse. Um diese körperlichen Entzündungsprozesse zu regenerieren, benötigen wir entzündungshemmende Wirkstoffe.
Hier kommen Omega-3-Fettsäuren sowie verschiedene sekundäre Pflanzenstoffe, wie zum Beispiel Flavonoide und Carotinoide, ins Spiel. Diese Substanzen haben eine entzündungshemmende Wirkung und fördern bzw. beschleunigen somit Regenerationsprozesse zur Wiederherstellung beschädigter Strukturen.
Auch für die Regeneration des Körpers ist das Immunsystem eine wichtige Voraussetzung. Es ist für die Verteidigung gegen krankmachende und schädigende Einflüsse verantwortlich, die auch unsere eigene Regeneration beeinträchtigen und negativ beeinflussen können.
Das Immunsystem kann durch verschiedene Bestandteile unserer Nahrung gefördert werden und ist sogar von einigen abhängig. Vitamine, Mineralien und sekundäre Pflanzenstoffe sind Stoffe von denen unser Immunsystem abhängig ist. Insbesondere Vitamin C oder Mineralien, wie Eisen oder Magnesium, zählen zu den wichtigsten Stoffen für unser Immunsystem.
Schließlich ist die Aufnahme einer angemessenen Menge von Proteinen und Kohlenhydraten entscheidend für die Regeneration des Körpers. Proteine, bzw. die Aminosäuren, aus denen diese sich zusammensetzen, sind unerlässlich für den Aufbau und die Wiederherstellung von beanspruchten oder strapazierten Strukturen und Geweben. Sie dienen als Bausteine für die Reparatur kaputter Strukturen. Die Kohlenhydrate wiederum werden als Energiequellen für die verschiedenen Prozesse der Regeneration benötigt.
Wie wichtig sind Omega 3 Fettsäuren?
Omega 3 Fettsäuren zählen zu den Fetten, welche wir nicht selbst produzieren können. Diese müssen wir daher durch unsere Nahrung aufnehmen. Sie sind an wichtigen Prozessen und Mechanismen im Körper beteiligt. Sowohl für die Hormonproduktion, den Zellstoffwechsel, als auch für den Schutz vor Infektionskrankheiten und für die Vermeidung von Entzündungen, werden die Omega 3 Fettsäuren benötigt.
Denn Omega-3-Fettsäuren sind sogenannte Entzündungshemmer und wirken somit Entzündungen entgegen. Omega-6-Fettsäuren dagegen wirken entzündungsfördernd. Wer also darauf achtet, täglich Omega-3-Fettsäuren aufzunehmen, kann entzündliche Erkrankungen bis zu einem bestimmten Grad vorbeugen.
Sie fördern und schützen das Herz-Kreislauf-System, indem sie die Blutfette positiv beeinflussen und den Blutdruck und den Blutzucker senken. Eine Studie aus Schweden hat gezeigt, dass eine erhöhte Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren einen positiven Effekt auf die Blutfettwerte haben kann. [1]
Viele Menschen leiden an einem schlechten Omega 3 zu Omega 6 Verhältnis, denn z.B. Weizen weist ein schlechtes Verhältnis an Omega 3 zu Omega 6 (zu Gunsten von Omega 6) auf und wird von vielen Menschen in hohen Mengen konsumiert.
Es gibt zahlreiche gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren. Walnüsse oder Leinöl haben beispielsweise ein gutes Verhältnis von Omega-3- zu Omega-6-Fettsäuren. Es sollte daher vermieden werden, zu häufig Weizen zu konsumieren.
Welche Stoffe sind besonders wichtig für die Regeneration des Körpers?
Vitamin B3 oder auch Biotin ist ein wasserlösliches Vitamin, welches die Regenerationsprozesse der Haut und der Haare fördert und weiterhin wichtig für das Zellwachstum von Hautzellen ist. Es kann für die Regeneration des Körpers von entscheidender Bedeutung sein.
Vitamin A kann gegen Falten und Akne effektiv helfen und die Elastizität der Haut verbessern. Es gibt verschiedene Vitamine und Mineralien, welche wichtig und entscheidend für unsere Haare sind.
OPC ist ein anderer bedeutender Inhaltsstoff, der wichtig für die Regeneration des Körpers ist. Der Inhaltsstoff OPC kann Abschwellungen und Heilungsvorgänge des Körpers fördern. OPC beinhaltet die so genannte Alpha-Hydroxysäure, die einen unmittelbaren Einfluss auf die Feuchtigkeits- und Regenerationsfähigkeit unserer Haut nimmt.
Organischer Schwefel oder MSM ist eine oft unterschätzte Substanz in Bezug auf die Regeneration des Körpers. Er kann bei Gelenkerkrankungen wie z. B. Arthrose o. ä. helfen, da er die Kollagensynthese zwischen den Gelenken fördert und Knorpel und Gelenke schützt und unterstützt. Wissenschaftler gehen auch davon aus, dass Schwefel aufgrund seiner antioxidativen Wirkung zu einer rascheren Erholung von Muskelschädigungen führt, was für Athleten von großer Bedeutung ist. Schließlich kann MSM die Entgiftungsprozesse im Körper fördern und verbessern und damit einen direkten und positiven Einfluss auf die Entgiftungsorgane wie die Leber oder die Nieren und somit auch auf unsere Gesundheit ausüben.
Magnesium kann ebenfalls zu den wichtigen Stoffen für die Regeneration des Körpers gezählt werden. Für unsere Gesundheit ist Magnesium ein wichtiger Bestandteil. Gerade Sportler sind grundsätzlich auf einen erholsamen und gesunden Schlaf angewiesen, der ihnen Regeneration und neue Kraft ermöglicht.
Zink ist ein sehr gesundheitsförderndes Spurenelement, welches für unsere Gesundheit und körperliche Verfassung essenziell ist. Darüber hinaus ist es ein wichtiges Spurenelement für unsere Haut, ist essenziell für die Regeneration des Körpers und ist somit ebenfalls für die Heilung von Verletzungen der Haut und des Bindegewebes wichtig. Die Bedeutung von Zink liegt in der Immunität, der Reduzierung von Entzündungsprozessen und der Funktion als Antioxidans. Es ist ein wesentlicher Mineralstoff, der in allen Organen, Gewebearten und Körperflüssigkeiten zu finden ist.
Mariendistel ist eine der bekanntesten und wirkungsvollsten Heilpflanzen. Sie gilt als die Pflanze, die die Leber regeneriert und heilt. Die Hauptwirkstoffe der Mariendistel zählen zu der sekundären Pflanzenstoffgruppe der Flavonoide. Die Mariendistel enthält die Flavonoide Silychristin und Silydianin. Mariendistel hilft der Leber direkt bei der Entgiftung. Die wesentlichen Inhaltsstoffe der Mariendistelpflanze stärken und festigen die Zellmembranen der Leberzellen und verhindern so das Eindringen von Schadstoffen in diese Zellen.
Weiterhin wird durch die Mariendistel die Regenerierung und Neubildung der Leberzellen direkt unterstützt. Am besten verzehrt man Löwenzahn und die Artischocken in Verbindung mit Mariendistel, da beide die leberschützenden und entgiftenden Wirkungen der Mariendistel unterstützen. Sie ist eindeutig zu den Pflanzen zu zählen, die direkt die Regeneration unseres Körpers verbessern können. Denn die Leber ist das Organ, welches für die Entgiftung unseres Körpers von entscheidender Bedeutung ist.
Zu guter Letzt ist Ingwer zu nennen. Der Ingwer kann als pflanzlicher Entzündungshemmer betrachtet werden, da er eine Menge ätherischer Öle enthält, welche eine antibakterielle Wirkung aufweisen. Ingwer wirkt entzündungshemmend und reduziert die Prostaglandinproduktion (ein entzündungsfördernder Prozess, der Schmerzen und Entzündungen in den Blutgefäßen des Gehirns hervorruft), daher eignet sich Ingwer besonders gut für Kraftsportler und allgemien zur Verbesserung der Regeneration.
In zahlreichen Studien wurde ebenfalls nachgewiesen, dass Ingwer sehr gut gegen das Gefühl von Übelkeit wirkt. Durch die antibakteriellen Wirkungen hat er einen positiven Einfluss auf Magen und Darm, da entzündungsfördernde Bakterien und Viren durch diesen Wirkung abgetötet werden können.
Fazit
Es gibt verschiedene Lebensmittel und Wirkstoffe, die unsere körperliche Regeneration verbessern können. Omega 3 Fettsäuren, Vitamin B3, OPC, Magnesium und Zink sind für verschiedene Aspekte unserer Regeneration wichtig. Wir sollten daher auch als Veganer in unserer Ernährung darauf achten diese Stoffe aufzunehmen und keine Mängel zu riskieren.
Quellen:
- [1] Nilsson A et al., Effects of supplementation with n-3 polyunsaturated fatty acids on cognitive performance and cardiometabolic risk markers in healthy 51 to 72 years old subjects: a randomized controlled cross-over study, Nutrition Journal, 2012 Nov 22;11:99